亲爱的哈维尔,

不客气

因为我的内心是空的，完全“死了”，这肯定是注定要失败的。我觉得生活漫无方向，没有道路。但是，我仍然在努力寻找我的目标，开始过有意义的生活。

把它作为你的目的和目标怎么样，至少现在，让它走上治愈的道路，开始感到越来越有活力和充实，而不是死亡和空虚?满足你核心的未被满足的需求，这样你的心就会感到充实，你会感到动力和鼓舞，渴望生活和爱?你觉得这个目标怎么样?

亲爱的哈维尔,

我真的很想被“治愈”。但是，我的思想每天都在和我斗争。

我明白了。你的一部分想要被治愈，而另一部分想要放弃，因为这一切似乎太过沉重。太多的痛苦，太多的失望，太多的“死亡”和空虚。但如果你坚持，比如只是去看治疗预约，就已经很麻烦了。你在强化那个愿意再次生活和爱的人……

我不知道自己的需求或核心生活价值，一切似乎都不存在。

你的需求和我们每个人的需求一样:被爱、被欣赏、被看到、被认可……这些也是你内在的孩子的需求。你可以在心理治疗中一点一点地解决这些问题。最终你会给你内在的孩子爱和肯定。你会成为你内心孩子的好父母。当你开始感受到爱的时候，你不会再感到空虚和死亡，你会感到动力，新的大门会为你打开。相信我，我也感到内心空虚，学会爱自己、欣赏自己是我人生的转折点。

我害怕睡觉

你害怕当你睡觉时会发生什么?

亲爱的哈维尔,

每天早上，我都有成千上万的消极想法在攻击我。每天早上我都会想起所有的事情(我的过去，我的遗憾，我的失望，我破碎的感情等等)。

我明白了。就像你一夜之间被“重置”了，你积极、有希望的那部分渐渐消失，而消极、没有希望的那部分开始主导你，开始播放它平常的“节目”。

我认为如果你承认这两个部分，甚至把它们看作两个不同的电台，会很有用。其中一种广播通常的遗憾和自责，告诉你发生的所有悲剧和糟糕的事情，以及事情是如何无望。另一个电台的信号要弱得多，它播放正面的、肯定的东西、悦耳的音乐和许多鼓舞人心的东西。当你收听它的时候，你会感到一些希望。

每天早上，你醒来的时候，收音机都是开着的。所以，也许你可以有意识地选择换到另一个车站，因为前者只会让你抑郁。你想听一些更振奋人心的东西。也许这能帮助你更快地摆脱早晨的焦虑?

我不知道如何“转换”到积极的渠道。

你在白天做什么来转换?你说过写日记和阅读不是你早上的选择，那么什么才是呢?

亲爱的哈维尔,

大多数时候，我把电视的声音调到最高，只是为了控制自己的思绪。这听起来很傻，但我的电视是24/7开着的，我必须一直开着声音和灯。

这并不愚蠢，这是一种创造安全感的方式，因为你小时候从未有过这种感觉。我想，电视陪伴着你，而且很安全，所以它会让你感觉更好(除非你看了太多的新闻——这总是令人不安)。

你说你喜欢听励志的播客。你明天早上能做这个吗?例如，进行一个早晨的冥想或其他什么，以立即对抗消极的内心声音?

嗨,哈维尔,

只是检查。

我看到你在挣扎。让我来描述一下我所经历的以及我是如何经历的。

多年来，我一直与双相情感障碍这一严重的精神疾病作斗争，2015年我25岁时病情恶化。我两次住院(一次是第一次，第二次是在几年后复发后)。

我终于吃对药了。这真是个奇迹。

但有一段时间，我开始每天早上醒来时都为自己所经历的一切感到震惊。我的治疗师称之为创伤后应激障碍。

我不得不让它的冲击逐渐消退。我不能马上把它处理掉。

我不能对自己的想法做出反应。我内心的批评对我撒谎，就像它对你撒谎一样。我必须让它发生，而不是评判我的疗伤过程。

你有很多消极的感觉。我理解这一点。我就在那里!我每天早上醒来时都感到畏缩和沮丧。

但它变得更好了。

它变得更好。

你现在经历的是最糟糕的。一切都会好起来的。所以现在不要对你的想法做出反应。死啦。创伤后应激障碍。这是创伤。这是小题大作。

正念是克服这些问题的一个很好的策略。但恐惧也是人的天性。你不需要加班来调整自己。自我同情。

你不是一个人，事情从来都不是没有希望的。你最近企图自杀的行为让你跌到了谷底。你得到了重生的机会。

我们都在你身边，但你能否让阳光进来，取决于你自己。

什么能让你微笑或大笑，这取决于你自己。

在经历恐慌发作时，你需要做深呼吸。

这取决于你是否倾听你内心的声音，而不是你内心的批评。

这取决于你是否接受这个建议并遵循任何给定的资源。

这取决于你是否有信心。

归根结底就是这样。

相信自己，相信你所相信的一切。

你有目标。你的目的可能会从你的痛苦中显露出来。

我在为一个人悲伤，我把我的悲伤变成了我正在写的青少年小说的故事线。我还把它变成了一篇文章，现在还在写。在我悲伤的时候，我想到了一些词句，它们捕捉了我的情绪，给了我智慧和意义。

你的直觉告诉你很多。我觉得你做得比你想象的要好。

停止对你的想法做出反应。只是观察他们。让他们通过。你需要用正念把你自己从你的思想中分离出来。你做什么都没用，除非你真的做了。

莎拉

哈维尔,

对此我没有答案。你需要一个治疗师和医生来帮助你做出决定。

当我前几天冥想的时候，它并没有让我的抑郁马上消失。但后来我想到了我能控制的事情。我仍然推荐我给你的其他练习，但如果它们不适合你，试试这个。列出你不能控制和现在可以控制的事情。

有发现就告诉我!

查看正念练习。你需要正念来度过这个难关。

莎拉