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为什么你的愤怒是关键,以维护您的边界

“边界定义了我们。他们定义了我是什么,不是我。一个边界向我展示了我结束的地方和其他人开始,导致我的所有权感。知道我拥有和承担责任给了我自由了什么“。〜亨利·克劳德

昨天深夜,我再次发现自己无法入睡,男孩是我生气。所以,为了不打扰我的另一半,他总是头一碰到枕头就睡着了,我把自己拖到沙发上。一到那儿,我坐在黑暗中,心里沸腾着,我倾听自己的情绪,让它跟我说话,猜猜它尖叫了什么?边界!

现在请记住,我已经踏上这条旅程有一段时间了,而且在当天早些时候也讨论过界限,所以我内心的认知大声而清晰地表达出来了。对你来说可能不是这样,但没关系。

实用技巧1:当你感到愤怒,把自己走,并写下所有这些赛车的想法。没有公平,只是让笔废料一张纸,写了这一切。不这样做,我再说一遍不这样做,把它拿出来你觉得造成这种愤怒的人。

我说到哪儿了?哦,是的,边界!那些快乐而富有挑战性的规则。毕竟这就是规则。

如果你想重新成为一个孩子,当你打破了规则,一个成年人了十字架。因此,这并不奇怪,愤怒是当你有一个信使超越自己的边界,或者你让别人打破了你有意识或无意识设置的界限。

这大概是我应该解释的内部和外部边界之间的差异。

内部边界的规则和限制,你可以自己来定。他们没有与任何人共享,但它们对于你跟着。他们可能听起来像:

  • 当我完成工作,为一天,我会先休息十分钟冥想/我自己。
  • 我尊重自己的身体,所以今天不吃巧克力,也不喝酒。
  • 为了保护自己的时间和心理健康,我将把每天浏览社交媒体的时间限制在1小时以内。
  • 因为我重视我的家庭,我不会接受任何需要我晚上或周末工作的项目。
  • 为了帮助自己放手,继续前进,我会在每次我开始纠缠于我的前妻和我们分手的时间做一些健康的自己。

外部界限是你与外部世界设定的界限。不幸的是,这些确实需要共享,在这方面可能是具有挑战性的。它们勾勒出你将如何让别人对待你。他们可能听起来像:

  • 我很乐意帮助你完成这个项目;然而,我一周只能给你一个小时。
  • 请给我十分钟的时候,我在下班我来解决,我们开始聊天或计划在晚餐前。
  • 我喜欢看到你,但你过来之前调用它的对我很重要。
  • 这个话题使我心烦意乱,所以我不想和你讨论它。
  • 我不喜欢看你们俩吵架,但我不能再当你们争吵的中间人了。

实用提示2:取愤怒想法,网页,并找出任何边界,内部或外部,已经乱用。

你有没有让自己下以某种方式?还是你让别人打破边界而没有委婉地提醒他们它的存在?

强边界帮助我们保护我们的时间,我们的精力,我们的身心健康,所以它是有道理的,我们会感到愤怒时,他们侵犯。但是,通常情况下我们的边界不明确或模糊,或我们洽谈他们不自觉的意识,因为我们很想在我们的冲动给予或者我们不想让其他人感到不舒服。

这就是为什么我们需要练习自我意识,认识到我们允许跨越的界限和原因。

沸腾的沙发上,有我在,骂我自己打破边界,我已经在过去数设置和重置多次几年,让自己至少三十分钟安静的风倒在睡觉前的时间,心无杂念,没有说话工作或任何可能让我的高度敏感性质的所有刺激,使其难以入睡。

实用小窍门3:一旦你理解了跨越的界限,第一步就是宽恕。你是一个人做最好的自己,现在,它的好,有时候你会忘记与他人或自己维护边界。

感谢愤怒让你注意到它,原谅自己,并决心每次做得更好一点。如果你是一个人,我建议你大声说几次。

这第一个阶段是强大的,真的平静下来了我,以至于我爬回床上打鼾的合作伙​​伴和最终飘散开来。然而,这不是这个教训,亲爱的读者的结束。在清晨的阳光,坐在书桌前,我回顾了边界我已经越过问自己几个问题,就像在未来尖端的人。

实用小窍门4:时间审查你的界限,并问自己:

  • 这是内部边界还是外部边界?是我让自己失望了,还是我没有坚持与别人的界限?
  • 为什么我不能保持这个边界?怎么忽略它产生负面影响吗?
  • 这是一个边界我想拥有?是时候来设置不同的边界?或者是有什么我需要改变或地址,以便更好地维护这个边界?
  • 如果是内部的,这个边界的目的是什么?这和我想成为的人一致吗?
  • 如果是外部的,我是否向这个人清楚地传达了我的界限?当他们开始越界时,我该说些什么来提醒他们我的底线呢?

我的评估结果是,我想在这一界限上取得平衡,因为我喜欢熬夜和伴侣聊天或看电视,而睡眠对我的健康至关重要。因此,我决定周一到周四坚持我的界限,而周末是放松界限的时候。

在晚餐时我会和我的合作伙伴讨论这个问题并得到他的买入和最重要的要求对他的支持,帮助我在本周维护边界,只是直到它成为一个新的习惯!

记住:

界限只是我们给自己设定的规则。

边界是你的,不管它们是外部或内部的坚持。

愤怒是边界已允许越过一个伟大的使者。

沟通为什么你与他人的边界,并请求他们的支持。

这是所有的控制范围之内。

关于山姆·柯蒂斯

山姆·柯蒂斯(Sam Curtis)是一名生活教练和冥想老师,在英国工作,拥有大量全球客户。她的作品专注于生活的各个领域,帮助那些过度思考的人让他们的大脑和身体一起工作,以清晰和简单的方式实现惊人的事情。山姆的一对一辅导每次收费87英镑。想了解更多,你可以访问她的网站:www.sam-curtis.com或者按照Instagram上@ sam.curtis.coaching.功能的电子邮件:sam.curtis.coaching@gmail.com

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