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当你无法停止思考时,如何活在当下,保持平静

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与其成为你的思想和情绪,不如成为它们背后的意识。“~埃克哈特托利

当我第一次开始练习禅的时候,我曾经相信我可以变得完全没有思想。整理床铺,没想过。洗完手,不去想。走动,不考虑。想象一下这种精神体验!

但和我想象的不一样。

事实是,我的思想一直在全速前进。无论我做什么,都会有无数的想法从我的脑袋里蹦出来,让我一刻也得不到安宁。然后我会对自己大喊:“好了,够了。滚出你的脑袋吧!停止思考!”

在恐慌中,我想起了我学过的所有概念。“现在我该用什么方法呢?”我对自己说,“一个大师会怎么做?我一定有办法让我的头脑安静下来……”

我越强迫自己,我的头脑就变得越嘈杂。我很努力,但就是做不到。事实上,这只会让事情变得更糟。我的思想和内心的对话会更加疯狂。我很沮丧,很生自己的气。

在我最初练习禅宗和冥想的几年里,我从来没有平静过。甚至没有关闭。但我没有放弃。

随着我对灵性的了解越来越多,我终于找到了答案。我太想扼杀自己的想法了。我对它们很着迷,尽管它们正是我想要摆脱的东西。当我意识到这一点时,我终于放手了,现在我感到自由了。

以下是我从中学到的,以及你如何做同样的事情。

1.要明白让你的头脑安静是不可能的。

人是有思想的。这意味着你有一个健康运转的大脑。我们根本不需要摆脱我们的想法。为什么?

就像我们的眼睛看,耳朵听,鼻子闻,舌头尝,身体感觉,大脑思考。如果你想摆脱某个特定的功能,你就必须摧毁相应的器官。隐含的信息很简单:没有人是没有思想的,除非他或她已经死了。

当我试图停止思考时,我实际上是在做不可能的事。正如我不能使我的眼睛看不见,耳朵听不见一样,我也不可能使我的头脑不思考。

2.不要审判自己。

平静的心灵不是没有思想的心灵。相反,它是你做出的一个决定,去拥抱你内心的每一种情感和思想。

讽刺的是:当你不加评判地接受你所有的想法,不管它们有多烦人,你的头脑会冷静下来

所以不要抗拒你的想法。不要因为想得太多而自责。如果你这样做,你给自己带来了不必要的压力和焦虑。思考是你大脑的核心功能,不管你喜欢与否,你都能听到内心的对话。

如果你试图反抗,你就是在抗拒不可避免的事情。你与你的思想斗争得越多,你就越能放大它们。不去评判是静止的关键。坦然接受你的想法,真正的内心平静自然会到来。

3.把分析和行动分开。

我喜欢徒步旅行。当我走到山脚下时,我并不会提前思考。我只关注引导我到达目的地的每一步。每走一步,每过一刻,我都欣赏风景,品味新鲜空气。这是活在当下的好方法。

我能这样做的原因是因为我知道我想去哪里,怎么去,以及我旅行的目的。通过这种方式,我清除了头脑中所有的分析性思考——关于过去和未来——我可以更容易地进入现在。

当你分析的时候,你总是在思考过去和未来。这会让你远离当下的美好。

当然,挑战和意想不到的事情也会发生。但当你带着明确的目标去处理它们时,你的思维停留在当下,而不是提前思考、担心、给自己不必要的压力。

把分析思考和行动分开。事先计划。在开始之前要清楚地知道要做什么。有一个明确的目标和你要采取的步骤。

4.专注于你正在做的事情。

你冥想吗?

当你冥想,你需要专注。它可能是你的呼吸或咒语。这可以防止你的思想走神。就像佛陀说的,你的心是一只会跳舞的猴子。它总是在寻找逃离现在的方法。另一方面,专注就像一棵橡树,让你立足于当下。

为了阻止猴子逃跑,你在它们之间系一根橡皮筋。只要猴子走得太远,带子就会把他绑回树干上。

你在日常生活中是如何做到这一点的?与冥想不同,我们的许多日常任务都是习惯性的。像上厕所、洗澡、吃饭和散步这样的事情很难集中注意力。

这是因为你的大脑自动执行这些任务来节省能量。这并不是一件坏事,但现在你的思想被解放了,它开始胡言乱语。它开始游荡到过去和未来。

幸运的是,你可以使用以下技巧来提高注意力并保持在当下:

在心里提醒自己现在的行动。

通过自言自语把你的注意力引回到当下。例如,当你洗手时,在脑海中重复“我在洗手。”我正在洗手。我在洗手。”

专注于你的感官。

引导你的注意力回到你的身体,而不是你的头脑。例如,洗澡时,观察水是如何从皮肤表面流下来的。吸入肥皂的香味。享受温暖。听听流水的声音。

做一些不同的事。

让事情变得更有挑战性。禅宗大师的一个经典技巧就是用慢动作来做每一件事。这听起来很容易,但事实并非如此。做你想做的事情会很困难。结果,你被迫有意识地行动而不是作用于自动驾驶仪

5.当你偏离它的时候,重新集中注意力。

让我们回到橡树猴的类比。

在开始练习的时候,你的注意力可能很弱。与其说它是一棵橡树,不如说它是一棵新芽;猴子能轻而易举地把它连根拔起。

但不要放弃。工厂另一个树。当你的思想偏离了你的注意力时,把你的意识拉回到你的注意力上。

是的,那棵树可能也会被连根拔起。但是,你种下的每一棵树,其根都会比以前更深,它的树干会比以前更强壮。同样地,每当你回到当下,你的专注力就会变得更强。

从这个意义上说,精神噪音实际上是一件好事。这是一个让你意识到并加强自己存在感的机会。

存在是一个简单的选择

更有可能的是,这一切对你来说都很艰难。你学到的所有这些概念、技巧和教导都让事情变得非常复杂,以至于它们不再对你有帮助了。更糟糕的是,他们让你更有压力。

如果你真的想要一个安静的头脑,你必须抛弃所有这些概念,至少暂时如此。相反,开始把你生活中的每件事都变成一种练习。学会不评价自己。学会接受发生的一切,并放松。

你可能一开始做不到,但它会发生的。当它发生时,你会感到大脑中有一种咔哒声。在外面,你还是你。但在内心深处,你会充满宁静。

这并不是因为你让自己的思想沉默了。而不是因为你摒弃了所有消极的想法。不是因为你掌握了很多技巧。

因为不管发生什么,你都无所谓。你是接受消极的想法.你可以接受嘈杂的思想。你可以接受外界的干扰和干扰。当你对发生的一切都坦然接受时,你就不会紧紧抓住他们不放。换句话说,你要学会放手。

在那之前呢?改变你看待自己思想的方式,改变你处理它们的方式。所需要的只是一点点承诺和练习。这是你的第一步。一个简单的选择。

很快,你就会拥有你一直梦想的内心平静。

关于Blon李

李伯伦是一位中国佛教徒,他用佛教的智慧帮助人们将痛苦转化为欢乐。下载他的免费指南:佛教冥想终极指南:一步一步的指南,找到真正的内心平静

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