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一个简单的早晨常规帮助我从PTSD和悲伤中治愈

经过

“如果没有斗争,就没有进展。”〜Frederick Douglass.

在一个十八个月的窗口中,我有一个第一个山体滑坡,我不希望在我最大的敌人身上。

我结束了我与我深受关心的人的第一个长期关系,但没有爱。她有边界人格障碍,我并不足够强大,也没有足够的成熟,成为她在伴侣中所需的东西。在我五分钟内说我们的关系结束了,当我们在床上坐在那里时,她会削减她的手腕。这是它的开始。

药物逾越,在线个人攻击,在身体上击败我,每天召唤和发短信,来到我的工作,闯入我的家来偷走并摧毁这个地方,并在未来十个月内遵循一般的情感虐待。

日复一日,一周经过一周,月后一个月。

我的心开始赛车,每次手机都脱落时,我的呼吸飙升,我的意思是每次都是。我每天早上都会醒来,让某人试图破解我的社交媒体和银行账户,我几乎不知道我说,“嘿,不知道你是否看到了这一点,但你的前任是......”

在这个中,我的父母叫一个家庭会议,这就是他们告诉我们爸爸的医生认为他可能是帕金森病的第一个迹象。

我当时不知道这个消息对他和我们作为一个家庭的长期意义,但我很快就发现了。

爸爸慢慢开始在精神上和身体上劣化。一年之内,他已经老了二十年,无法单独留下。我曾经众所周知的那个男人是健康和勇气的照片已经消失了。

我也是改变了更糟。

幸福是一种感觉,我不能再与之相关。我经常处于胁迫状态,从抽搐手指到胸部的紧绷处。我生命中最值得的变化是我早上淋浴的不断下降。

在我醒来之后,我会跪下,在我的肩膀上休息,哭泣,因为担心我的生命所遇到的储存和难以置信的日子。

即使我在温暖的水流下蜷缩在那里时,我会觉得我的眼睛来回移动,一英里一分钟,似乎。我焦虑,抑郁和应激障碍的影响正在触及我身体的所有领域。

我不知道该怎么办。

我不敢相信我的生命原来如此。

这怎么可能发生在我身上?

但是,当我每天早上淋浴时,我跪在淋浴时,我怎么阻止这个?没有人在学校教过这一点。

I remember staring at my ceiling one afternoon (as I often did, not having any desire to do anything that I once loved or cared about) and saying to myself, “If I don’t take action, I’ll be like this till I’m fifty.” And this was the truth; I knew it wasn’t going to go away without consistent work to better myself.

在接下来的几周到几个月,我开始在我上午的常规上工作,以前从未成为我生命的一部分。大多数早晨都让我淋浴,衣服穿过克,看着负面的帖子,为我的全神贯注地增添了更不健康的想法。

这是一个缓慢的过程。

大多数日子我在放弃之前只持续了五分钟,然后慢慢地回到床上,但随着时间的推移,两步向前转,然后又一次走了五步,我创造了一个常客每天感到舒适且可实现的常规。

常规是这样的:

  • 每天同时醒来,无论是工作日还是周末。
  • 立即进入淋浴,并用一个完全冷的冷水完成最后三十秒。
  • 在改变后睡觉。
  • 制作一杯热柠檬水。
  • 坐在窗外,坐着沉默喝柠檬水。
  • 无论多么小 - “我很感激我的窗外,就要完成五件我感激的东西,完成了五件事。”
  • 穿上一壶咖啡。
  • 写在我的杂志作为咖啡酿造,探索我的感觉如何或者我昨天的感受和为什么。

直到我在我手里喝咖啡,醒来四十五分钟后,我会拿到手机,然后打开它,看看我过夜了。

我创造了一个早上的例程在生活中的其他一切之前。像短信,电子邮件或社交媒体帖子等外部来源的不安或压力没有突然的颠簸。

我每天早上都在控制我的生命至少四十五分钟。

我会用这种信心进一步进一步扩展那些积极的氛围。起初,他们没有持续很长时间,但随着时间的推移,我能够看看时钟,看到中期的时间在这里,我没有放弃富有成效。

我的早晨常规救了我。它让我充满信心地为我的心理健康工具箱添加其他工具。我开始吃更健康的食物,更频繁地锻炼,在床上阅读而不是看电视,然后去治疗。所有这些事情都让我争取我的心理健康斗争。

我已经了解到有时,当我们的挑战感到令人生畏的时候,我们需要大大思考,行动小,一天一次,或一次一天早上,或者一次呼吸。

有时,一个小的积极选择可以具有大量的涟漪效应,改变一切 - 特别是当我们使我们能够调整世界的噪音并与自己重新连接。生活将永远是混乱的;如果我们希望在我们的生活中保持冷静,我们必须有意识地选择创建它。

在创造今天早上的例行后,我三年就把这个写给了这一点,仍然在每一顿诅咒。

它已经发展和调整,因为我作为一种人类从这些生活经历的人摇晃着核心。

但我仍然要确定一件事。我把手机放在手上,直到我的早晨例行完成。

这是我的时间。

关于保罗马洛

保罗玛洛不是孤单的创始人。永远不会孤单是一种心理健康帮助网站,可以创造有用的内容,如学习在治疗中提出什么问题

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