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6错误我们在抑郁或恐慌袭击时做出

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“你今天在你的思想带你来的地方;明天,你的思想会带你到哪里,你就会到哪里。”艾伦~詹姆斯

当我十八岁时,我经历了一个非常紧张的时期,这导致了恐慌发作的发病。我经常记得一天晚上的床上,我突然被恐怖的感觉所淹没。我以前从未经历过这样的恐惧。当然,我害怕很多东西,但这种新的感觉是独一无二的。

我可以描述它的最准确的方式是一种像动物一样的恐怖。它似乎来自我潜意识的最深刻,最黑暗的凹陷,由原始兽人机制引起。

这种感觉非常深刻,所有这些都是否则就好像没有别的东西,只是这种恐惧,因为我扭动了,汗湿和紧张。

这种恐惧最不熟悉也最可怕的方面是它没有对象:我不清楚自己到底在害怕什么。从一开始,它仅仅是恐惧——与任何有形的东西无关。

那晚标志着我月经来的开始惊恐发作。随着时间的推移,抑郁、焦虑、睡眠问题和一般健康问题加剧了这些症状。

二十四岁时,我开始反击;在冥想的帮助下,我设法克服了抑郁和恐慌,现在它们不再折磨我了。

在我挣扎的过程中,我意识到我的错误阻碍了我自己,只有当我克服了这些错误,我才开始取得真正的进步。

我经常和那些经历过或正在经历同样问题的人交谈,我注意到他们中有多少人也会遇到这些错误。那么它们是什么呢?

1.抵制。

当我们感到心情不好、沮丧或恐慌时,我们的第一个愿望就是尽快摆脱它,把“坏”的心情变成“好”的心情。这是自然的;我们就是这样形成的。但我们的尝试往往只会让事情变得更糟。

抵抗迫使美国不断地思考我们的条件,将所有的注意力集中在它上面,感觉不好因为它不会离开,紧张地等待解脱。

简单的事实是你无法控制一切。试图让你的病情“在控制下”往往会导致额外的压力和不必要的不​​良情绪。有时最好只是放弃和停止抵抗。

如果我们放松,让我们的抑郁或恐慌来袭,而不试图控制任何事情,接受它们只是暂时的感觉,它们会在适当的时候过去,事情就会变得容易得多。

2.感觉不好。

我们开始有思想,如“我要死或疯狂,”这将永远不会结束,“和”我讨厌我不能像其他人一样享受生活;我感到非常悲惨。“

我们的思想开始为我们已经拥有的抑郁症增添新的恐惧和负面情绪。而且,正如我为自己所看到的,这些恐惧和情感最终构成了我们条件的主要部分。

实际上是你的思想,而不是抑郁和恐慌本身,使每一段经历如此难以忍受。

如果你不相信我,试试这个实验:下次当你被攻击击溃时,试着简单地观察它,而不被卷入或以任何方式评估它。只看它纯粹的形式,不带任何思想。试着注意你身体的哪个部位感觉到它,以及它是如何来的和去的。

这样,你就不会去想你痛苦的公式了。你会注意到,当你的思维过程不再支持这些攻击时,它们变得多么脆弱。试一试吧,如果你喜欢的话,把结果记下来。我们是否可以说,一切都不像一开始看起来那么可怕和可怕?

当你不再用恐惧和想法来滋养你的抑郁时,就会更容易摆脱它。

3.比较。

“当我没有沮丧时,一切都很好!它是一个惊人的时间,现在有多可怕。为什么我不能回去?!“这些是许多人认为,我包括的东西,但这样的想法只造成伤害。

如果你想战胜抑郁或恐慌,你必须这样做停止比较。忘记有过去和未来。已经发生的事已经发生了。不要沉溺于此,活在当下。

从你所拥有的开始,不要去想以前是怎样的。学会如何活在当下会让你的沮丧和恐慌变得更容易忍受。

4.问毫无意义的问题。

很多人花了几个小时问自己各种问题:“何时结束?”“为什么是我?”“我做了什么应该得到这个?”

为了利用一个着名的佛教寓言,这些问题与尝试弄清楚箭头的源头一样多的用途:这不是重要的。你需要知道的是如何拉出箭头。

问题“为什么是我?“Ilk只是让你的状态更糟糕,因为他们为抱怨而迫使你感到沮丧,并对已经发生的事情感到不安。专注于有助于您通过抑郁症的帮助,不要为不提供此目的的问题而烦扰。

5.相信你的恐惧。

我们认为,因为我们在外面的想法中经历了这样的恐惧,会见人们或在地下进行,这意味着糟糕的事情会发生。这对此没有任何令人惊讶的是,因为自然已经担心才能警告我们危险。我们以这样的方式制作,我们本能地相信这种恐惧并回应它。

但我们的恐惧几乎从来不会因为真正的威胁而产生。例如,在恐慌发作时,害怕失去理智或窒息是完全错误的。不要相信这种恐惧。无论你现在害怕什么都不会发生。

恐惧只不过是一种感觉,你头脑中的化学反应。如果你在恐怖进入地下时克服了恐怖,那并不意味着可怕的东西正在等待那里。这就像火警出现故障 - 只是因为它的掉线并不意味着实际上是火灾。

所以不要每次都听你“内心的警报”。不要在意:出去,去见你的朋友,上飞机,让闹钟一直响下去。你也不应该试图“关掉它”,因为这并不总是有效。只是忽略它。换句话说,不要把你的恐惧当成真实的东西。

6.在外面的世界寻找你抑郁的原因。

这是我自己犯的另一个错误。我以为我的不适仅仅与我的生活和工作有关。我相信如果我能改变这一切,我会很开心。

但后来,通过冥想,我意识到我需要的一切很高兴在我内心,同样是什么导致我受苦!

我是如此焕然一新,焦虑,虚弱,陷入了坏习惯,不受纪念,而且不负责任,即使我成功地改变了我生命的外部情况,也仍然存在抑郁症的特质仍然存在。

为了摆脱我的抑郁症,我必须摆脱导致它的内部原因。

所以不要一直对自己说:“如果我找到了一份新工作,一切都会一帆风顺的。”或者“如果我摆脱了所有我害怕的东西,就再也没有什么可怕的了。”你的沮丧和恐惧驻留在你的内心,所以无论你在哪里,它们也将被投射到外部世界。

当然,这并不意味着你不应该努力改善你的生活。然而,首先,你需要把你的努力导向内部。

结论:违背常识行事

现在,当我看到这些错误并回忆起自己犯过的错误时,我能看到把它们联系在一起的一件事。

我们这样做的原因是,当抑郁或恐慌袭击我们时,我们开始按照直觉和直觉告诉我们的方式思考和行动。“害怕,逃跑,抵抗,危险到处等着你,你被困住了,”他们低声说。

在抑郁发作时收听这个会加重我们的处境。这是因为我们的思想、情感和本能都受到抑郁的强烈制约,所以听它们就像听一个恶毒的、看不见的恶魔的声音,意图把你引向毁灭。

为了一劳永逸地把自己从抑郁中解放出来,你必须放弃所有的常识观念;放弃你的理智,你必须反抗他们。

不要抗拒你的抑郁,接受你的恐惧,让它们简单地过去;不要陷入其中,也不要相信它们;不要拿你现在的情况和以前相比——当你处于恐惧或严重抑郁的状态时,所有的事情都觉得不合逻辑。

我建议的似乎是与你的肠道鼓励做什么的极地相反。但正是因为人们继续给予信任并遵守这些抑郁症是如此普遍的投诉。你需要采取一些矛盾的方式来摆脱它。

我自己的经历使我相信这一点。我所获得的理解让我走出困境,并继续帮助我应对旅途中遇到的挑战。

关于Nikolay Perov

尼古拉·佩罗夫以前患有抑郁症、恐慌症、毒瘾、懒惰和沟通问题。他靠冥想来解决问题。他的博客(也有英文版本)在他的祖国俄罗斯很受欢迎。它帮助很多人摆脱了抑郁、紧张和酒精问题,并发现了生活的新意义。读他nperov.com

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